7個肩頸動作，改善頸椎椎間盤突出｜物治歐巴 Oppa phsyio
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- Опубликовано: 8 апр 2025
- 你聽過椎間盤突出嗎? 椎間盤突出不只發生在腰椎
頸椎也會發生椎間盤突出的問題，如果遇到這樣的狀況
可能就會手麻、痠痛、燒灼感、無力等等的症狀
低頭可能就會不舒服，那到底怎麼辦呢?
就讓歐巴來告訴大家7個肩頸運動，來改善頸椎椎間盤突出的問題吧
-
神經支配區域 - 皮節(dermatome)
zh.m.wikipedia...
dermnetnz.org/...
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#物治歐巴#物理治療#椎間盤突出#頸椎#頸椎椎間盤突出#手麻#復健#運動#手痛 #椎間盤 #烏龜頸
剛看完腰椎視頻馬上找到頸椎視頻，對於因應頸部肌肉的強化非常認同，在症狀初期沒有比調整姿勢和強化肌肉更重要的了。同理，腰椎就是核心肌群訓練了。歐巴醫師把解剖學和生理學結合的非常成功。
請問我今天才做頸椎MRI，報告是3-7節嚴重椎間盤突出，造成右肩，右上臂酸麻，右腳食指也會酸麻。現在的我已戴上頸圈保護，還是可以做這動作嗎？
有開刀嗎？
感謝您專業的方法！
謝謝你的留言，我會繼續分享影片的😊
罐子老師的書法教室
感謝分享
你好，你以上所說的動作我都沒辦法做，縮下巴，或者仰頭，整個後頸跟手臂痛到不行，之前脖子一動，還像電到一樣，打噴嚏也是，痛到不行，手指也是麻麻的，手臂無力感，酸痛，睡覺翻身也是，已經好幾個月了，走樓梯也是會痛，平舉也是會抽痛，手臂向內灣就會很緊蹦無力感，這樣是否是頸椎壓迫到神經呢？代表已經很嚴重了嗎？謝謝
我覺得可以先去檢查X光或MRI ，有可能頸椎過直去壓迫神經，這些動作就相對來說不太能做
如果不動也痛，就是比較嚴重的情形，還是要從整個頸椎、胸椎一起去看是否有活動度下降或肌肉過度緊繃，這都會互相影響
所以還是會建議尋求專業醫療人士的評估會比較好
網路上的影片當只能當作一個參考，每個人實際狀況都還是不太一樣的😟
希望你的狀況能越來越好優☺
好的，了解，謝謝你的回答
再吃火腿蛋餅➕中冰奶看這部影片，覺得一套45塊的早午餐好像有45萬的感覺，特別美味。
優質的火腿蛋餅吃爆😂 昇華的美味
歐巴你好
我想請問一下，如果是頭過度後仰導致的椎間盤突出，建議做甚麼動作？謝謝😊
你好，你好，前1年發現，我突然脖子疼痛，手麻，有時像被電到一樣，打噴嚏也痛到不行，走路，睡覺都有問題，翻個身，起床都痛到不行，後來去看骨科，醫師說我有骨刺現象，叫我去照mri，我排了很久，才輪到我，可是照完之後，都好好的，頸椎神經沒有被壓迫，但是收下巴，往後仰，就會痛到不行，而且脖子很緊繃，收下巴也是會痛還有喀喀的聲音，那這樣是否是頸椎過直，看了成大醫院神經外科醫生，也照了x光，mri，却還是找不到疼痛原因，醫生有說很多因素，肌肉，韌帶，或是筋膜沾黏，也有影響，我之前常常趴在床上看手機，是否就是頸椎過直，或是椎間盤突出造成的疼痛，還有請問什麼是沾黏，為什麼收下巴，往後仰，却會痛，我之前有在影片留言，這陣子手指頭已經不會麻了，也沒有像被電到的感覺，但是有頭暈，噁心的情形，還有頭痛的情形，還只有痛右半邊的頭，因為我是右邊脖子會痛，請問可以拉單槓改善嗎？謝謝您回答
其實就像醫生說得一樣，有很多可能性
假如MRI照出來沒有椎間盤問題，大部分是脊椎排列及軟組織
照你之前的生活型態，頸椎比較直是有可能的，後側軟組織彈性下降或壓力較大時，組織就容易缺氧而造成麻木或難以活動
有的時候可能已經有所謂的"富貴包"產生 ，這時候往後移動也會造成障礙
---
簡單解釋沾黏的話，大多指的是組織不好滑動或者纖維走向與原本方向不一樣而產生的滑動障礙
假設筋膜層不好滑動時，肌肉層也會不好活動，整體血液循環下降，神經也會跟著不好活動
頭暈、頭痛這些也可能會跟激痛點、上頸椎障礙、顳顎關節、顱骨、神經狀況......有太多因素
☆☆☆
所以會建議尋找其他醫生或治療師幫忙進行評估及處理比較好優
-----
拉單槓，頸椎的效果我覺得是比較沒作用的，因為地心引力的關係，下方的脊椎我認為可能比較有幫助
@@oppaphysio好的，非常感謝你的答覆❤😊
您好，抱歉打擾了 我想要請問一下 我的頸椎目前是第六節至第八節的頸椎已經貼合了，並且頸椎伴隨已經反向了。之前有去骨科 當下的醫生建議我要常做縮下巴的動作，但是我只要縮下巴整個左手就會無力並且會從背部、手臂一直麻到手指，請問我這是正常的嗎？
這個問題已經影響到日常，現在每一天都昏昏沉沉的 血無法循環供給到腦袋，請問有什麼方法或運動能夠改善嗎？😢
Good exercise recommendations, Thanks!
目前我c4c5c6需要动手术吗
您好 想問一下 頸椎已經壓到神經 我現在已經手指麻了 我應該怎麼調整呢
謝謝分享
謝謝鼓勵☺️
您好 请教一下 一个月前拍片 颈6-7椎间盘脱出中央型 怎么对治？睡觉也是耸肩 人整个缩起来 有时候做复健运动也会不舒服 背痛背紧还胸闷 搞的人都焦虑
ILYSS 哈囉，如果是中央型，還是建議進行影片中4分11秒的毛巾運動比較有效
肩膀聳肩、背痛背緊胸悶的問題，我就會建議參考我這支影片1分45秒的地方
ruclips.net/video/bk8Ld7rk50Y/видео.html
4分10秒-4分50秒的地方
ruclips.net/video/_dymDpQ4ROY/видео.html
胸椎放鬆，參考3分47秒處
ruclips.net/video/cygLAIV4tbg/видео.html
這些我覺得可以試試看，但是如果越做越不舒服就不要做
有任何問題都建議還是尋求專業醫療人士的協助會比較好優
希望能幫上你的忙，祝福早日恢復優
歐巴，請問脖子向後仰有啪啪的聲音是什麽原因呢？而且頸部緊繃僵硬會舒緩。
有時候是關節內的氣泡聲響，當下的狀況就會像整脊時所發出的聲音很像 ，當裡面的氣體釋放掉會有瞬間減壓的感覺
如果不是這種聲音，而是磨擦的聲音可能就會產生組織摩擦，到時候就會有其他問題產生😨
可以看一下這個影片，有一個片段是有氣泡釋放的瞬間
ruclips.net/video/0hmWiDTA-xE/видео.html
So great! Thxxx = Dankjewel 👍
Dankjewel ☺
太慢發現頸椎問題了！請問剛作好3~4~5~6的頸椎手術已轉入病房剛開始前四天四肢一樣不能動！脚輕微反應！現在已作全身高壓氧5次了！双脚可吃力的抬高移動可抗力但無力站！双手更吃力手腕指幾乎没力不受控！並無力自己撑坐住！請問這還來得及物理復建治療嗎？復原机率有多大
目前65才男性！臀部&脚和背有力將身体往上挪！飲食無法自理還在住院中！医院正安排転去下一個復建医院再住一個月！
你有好一点了?嗎我開頸推34節骨刺己二個多月依然四支無力腳往下拉重很痛苦
你有好一点嗎或是跟我一樣痛苦人生
good video
您好，有個問題想請教，照X光發現頸椎c5、c6較狹窄，醫師診斷有椎間盤突出，且表示我的頸椎較直，看過不少衛教資訊都說可以做往後收下巴的運動，但不久前曾看到有物理治療師分享頸椎過直不適合再做收下巴運動，現在不太曉得收下巴的運動到底適不適合做🥲
連lien ，這個要從原理來說
正常來說頸椎的曲線是一個C型的感覺，但現在的人因為工作可能有烏龜頸 (脖子前伸 )這樣的狀況下就會造成頸椎曲線開始變直，而這樣的時候做頭部後縮是可以的
點頭縮下巴我們講的這個動作主要是發生在上頸椎居多，當妳很常抬頭的時候，就會造成上頸椎壓迫，這時候點頭縮下巴，可以讓上頸椎降下來，不要那麼容易壓迫神經
所以我們可以把頭部後縮、縮下巴分開來看
-
回歸問題，頸椎僵硬過直的人確實不是很適合一直做後縮的運動，反而可能是做毛巾操去些微鬆動頸椎會比較適合，點頭縮下巴則不一定有影響
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不過真的有烏龜頸的狀況下，我還是會覺得要做後縮的運動會比較好優
一切都要看目前的姿勢及症狀去做考量會比較好
希望有幫上妳的忙，這些是我的想法，如果有問題還是建議尋求專業醫療人士再評估一下
请教：椎间盘突出，到底是椎间盘里面的液体泄露后盖钙化形成突出物，还是椎间盘变形而突出，并且能够复位？
大多會認為原本內在的物質就像一個果凍
外層的纖維環就像包裝一樣，所以包裝破掉了
就順勢的往有洞的地方跑出來
白話我覺得是這樣
-
有研究說不行，但常看到很多人的椎間盤會慢慢被身體吸收，太嚴重的情況下可能還是得直接開刀
所以復位這件事情不一定，但還是要控制身體的狀況才行
車禍往前甩拉到脖子之後一直好不了，這邊能治療嗎
ppaul456tw 這種可能是屬於所謂的「甩鞭症候群」 所以可以找物理治療師去進行一些頸椎肌肉的強化、關節鬆動術去減壓及強化頸椎
當然也有可能有其他問題，這些都要從醫療端的評估去著手會比較好
希望可以幫助到妳哦，祝福狀況越來越好☺️
頸椎滑脫也可以做嗎🥹 現在心情很緊張
如果脊椎滑脫的情況下，毛巾操頭部後仰的動作可能就不適合
其他動作在不嚴重的情況下是可以的，不過如果有造成疼痛不適就不要做
網路上的訊息都只能當參考，如果真的很不舒服還是要尋求醫生或治療師的協助哦☺️
想請問一下，疼痛感大概到什麼程度才會需要做手術呢？我雖然還沒被確診是椎間盤突出照了核磁還沒去聽報告（3/6照的回診時間被預約在3/25）但醫生聽我描述症狀說有椎間盤突出的可能，這幾天開始有點越來越痛了，疼痛感大概集中在右邊脖子的上面跟肩胛骨內側（脖子是悶在裡面的痛的感覺，接近右後腦勺，吞口水的時候會抽痛），有點影響到專注力。
更新：今天3/18提早去聽了核磁報告，醫生說沒有問題，建議做緩和的有氧運動，那我有可能是什麼問題呢？
Lin 哈囉 ，因為我沒有看到MRI的狀況，所以我只能從敘述上給你建議
以這樣的狀況我會覺得，在姿勢上有脖子前伸、圓肩的可能性
所以你可以放鬆看看枕骨下肌群、提肩胛肌、胸大、胸小肌、後背菱形肌
可以參考看看我這支影片 3分33秒開始
ruclips.net/video/_dymDpQ4ROY/видео.html
用滾筒放鬆胸肌可以參考我這支影片 4分14秒處，如果放鬆胸小肌可以參考 4分41秒處
ruclips.net/video/cygLAIV4tbg/видео.html
中背菱形肌放鬆可以參考這個影片 (12分10秒的地方)
ruclips.net/video/uJ1Qmdyz0is/видео.html
或許這些做完你會比較好，平時的姿勢與放鬆都很重要
放鬆之後都還是得在做運動
如果有什麼問題還是會建議尋求專業醫療人士的幫忙匯比較好一些，希望可以幫到你優
我也有請問要開刀嗎？😢😢😢
如果有造成頭暈、呼吸困難，無法活動，這種比較急性的一些狀況，大致上會建議要開刀
或者裡面的組織已經開始游離或剝落，也會建議要開刀，因為後續可能會造成其他問題
-------
如果是動作時有時候才會有狀況，可以先尋求醫療人士的協助，去進行增生療法或頸椎穩定性訓練，這都有助於恢復
就不一定需要開刀
網路上的意見都只能當參考，希望這些內容有幫助到妳囉
@ 不好意思，還有一個問題就是我手的那個筋摸會痛，是相關嗎？非常感謝您🙏
@@shineboy 如果在筋膜線上不同的線交互作用是有可能的
假如神經壓迫時，意味著這區域所支配的肌肉、筋膜、血液循環都可能受到影響
@@oppaphysio 在考慮要不要開刀，但痛的程度我還可以接受。😮💨😮💨😮💨非常感謝醫生。
@ 看看妳現在有沒有在進行常規治療 (一般電熱療、牽引) 如果真的沒效
不開刀的情況下
試著去找物理治療進行徒手+頸椎穩定訓練 (紅繩運動、DNS 神經動態穩定術都可以)
增生療法也是為了減壓跟恢復組織，所以也可以考慮看看
--
祝福早日恢復，P.S. 我是物理治療師啦
要动手术了
怎樣令下肢有力？
日後我再找個時間來拍一下，青、中年人下肢運動，銀髮族的腿部運動☺
請問456節椎間盤突出問題，是否會造成耳鳴？有解決法嗎？
@@1020joshtu 如果以頸椎4-6節突出正常的情況下來說，神經支配區域比較不會去影響到耳鳴的情形
但在力學上可能會影響頸部的肌肉，有時會造成間接的影響，雖然胸鎖乳突肌跟斜方肌會受副神經所支配，但同時可能影響到枕骨或耳大神經問題 （感覺上會有異常）
比較完整的想法當然還是從頸椎穩定訓練為主，或許同時合併顱骨相關手法及肌肉上是否有激痛點
激痛點治療有時候或許也可以幫上忙
-
耳鼻喉科的介入可能也是需要先去檢查及排除一些問題
網路上的資訊都只能當參考，建議還是要尋求專業醫療人士的協助哦
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這些是我個人的想法，希望可以幫上忙囉
是不是做這些動作，便不需做手術吗？
Susan hello 我覺得還是要看狀況
當狀況處於一個頸椎不穩定會影響生命或者執行運動卻越來越惡化的狀況，則可能還是要開刀會比較快一些
每一個人的狀況都不太一樣，所以還是會建議先進行醫療評估看一下狀況，如果醫療人員說可以復健試試看，那恢復機率通常蠻高的
以上是我的想法，有問題還是要尋求專業醫療人士的幫助哦☺️
@@oppaphysio 多谢你的意見
做完手術，是否耍做物理治瘵或複康運動嗎
頸椎間盤突出的話，運動能慢跑嗎？比如跑一個小時？還是建議走路就好？
只要不引起不適，我覺得是都可以
不過還是要去注意跑步的狀況
但頸椎如果還處在不穩定，或者椎間盤情形比較嚴重的情況下就建議走路為主
感謝您專業的回覆
請問我已換頸椎人工椎間盤可以做什麼樣的運動
哈囉，如果已經換了人工椎間盤，我們主要的還是得進行頸椎穩定性訓練、肩胛穩定訓練，姿勢的調整
如果說保持同樣的姿勢跟生活習慣，很容易又會在相同的地方產生勞損，所以可以往這些方向去進行
是說如果開完刀有一些沾黏或活動度受限較多，還是可以先找治療師先解決這部分，順便請他們指導運動優
網路上的資訊都只能當參考，希望可以幫上忙優
如果頸椎反弓了可以做嗎？
Ronnie 想要改善頸椎反弓曲線的話，則會建議4:08 毛巾運動為主，但要注意頭後仰時會不會有什麼不舒服的產生哦
其他動作的話也可以跟著做，主要可以慢慢讓頸椎穩定性增加☺️
我人生完蛋了不該在羅東開頭推廢了我自己後半生痛苦呀無解
試試看各種不同的療法，相信會有幫助的，不過說一次要付多少錢，做多少療程的那種......可能要三思
加油
@@oppaphysio 未開刀前還有辦法作半天開刀後等於人生廢了回診他只說會好會好但我知道比以前更壓更重腳
您好。請問如果頸椎 脊椎 都有椎間盤突出，兩種運動都可以一起做嗎？會有做一方造成另外一方更嚴重的問題嗎？ 謝謝
哈囉，如果是滑脫而造成的椎間盤突出則不建議
詳細狀況可能還是要尋求醫療人士直接評估會比較快
單純的椎間盤突出只要沒有合併什麼壓迫的力量，做這些往後的動作及肌肉力量活動大多沒有問題
不過還是會希望在不引起症狀的狀況下進行
希望可以幫上忙哦👍
那个脊椎及神经系统的图像链接发上来😊
謝謝你的提醒，原來連結出了問題😅
這邊附上一下圖像有解釋的網站給你👍
dermnetnz.org/topics/dermatomes
如果中文的部分，我在資訊欄有順便放上 wiki 皮節dermatome
有時候動頭會有噁心感是什麼原因？
原因有蠻多的，有的時候是頸椎不穩定，有的時候或許是梅尼爾氏症，也有可能跟眼球活動過快，脖子過度緊繃......
這些是比較常見的問題，肌肉性的狀況有可能會是胸鎖乳突肌過緊或有激痛點也會引發這樣的狀況
都可以參考看看優
@@oppaphysio 嗯，我的脖子確實滿緊蹦的，最近睡眠做一些調整，和頸椎動作，改善了不少
請問我的情況是頸椎之間的距離變小而不是穾岀要做什麼動作呢？
哈囉 Lam 頸椎距離變小有兩種狀況
1. 頭部向前過多，所以造成後方空間變小
2. 上頸椎過度伸直(頭後仰多一些)
所以我們可以進行點頭縮下巴、頭部後縮，讓骨頭排列比較正常一些，空間也就會比較大囉
可以試試看我這支影片，3分50秒開始的這四個動作
ruclips.net/video/kCVQNqp8Rq4/видео.html
如果運動過程中不舒服，建議先停止活動，尋求醫療人士協助會比較好優
希望可以幫上忙，祝福有個美好的一天
請問頸椎退化要做什麼治療，感覺整個肩頸都好像綁住一樣酸軟無力，還是要做什麼運動可以改善呢？謝謝
如果非常緊繃的情形，或許先做一些簡單的按摩，肌肉比較有彈性一些再開始做活動
基本上還是會建議背肌的加強，頸部動作優化、頭部後縮…….
以前我在馬來西亞有看過專門訓練頭部肌肉的健身器材，一般健身房好像就不會有這種東西😅
@ 3:00
医生，颈椎曲度变直+颈椎间盘突出该怎么锻炼恢复，现在头部晕乎乎的
Hello 舟寻
可以試試看我這影片的4分08秒 毛巾鬆動法，可以活動一下頸椎的關節
也可以參考5分50秒-7分20秒的伸展
我想可能會有一些幫助
有可能上頸椎的壓力太大，也會讓人頭暈暈的
有問題還是要尋求專業醫療人士的協助會比較好
網路上都只能當做參考，希望可以幫上忙
或許我這影片，頸因性頭痛的放鬆對你有幫助
可以參考3分30秒
ruclips.net/video/_dymDpQ4ROY/видео.html
請問肩頸有一節往內怎麼辦?
如果是說頸椎有一節往內的話，還是要從動作上去調整，如果姿勢或動作錯誤的情況下，更容易造成向內的情形
-
最好的話還是要去找治療師評估一下姿勢、動作
或者是有能建議可以如何運動的醫師也是可以的
這要看哪一科？
基本上骨科、復健科都可以哦
如果是姿勢、動作上問題則是物理治療哦
2023“11“3号開34節頸椎骨刺開完刀也廢了四支無力腳往下拉重無站不穩痛苦呀不解開刀前後一樣沒好多開這一刀又發10幾萬成廢人
😮 開高位頸椎有時候真的是很多變數的情形
開完刀一般來說還是要慢慢的復健，現在有很多種療法，或許對你都會有幫助
可以試著尋找 共振療法 FSM 中醫相關針與灸
尋找有在使用PAK 專業解剖應用學的醫師或治療師
如果在台灣，也可以尋找六筋經點穴法，或許會有效
不論怎麼樣，都還是會建議跟主治醫師討論後續恢復情形，並尋求其他相關醫療的介入
相信會越來越好的，All the best
@@oppaphysio 回診醫師只說會好會好但我自己知道一点好的感覺也沒有只怕一生廢掉了痛苦的活
我是c4c5c6c7盘突出
請問老師如果做熱敷跟牽引復健手也會麻一陣子這樣該聽止嗎？
如果說拉脖子的當下就會麻木，會建議跟治療師或醫師討論一下是否可以繼續進行，除非說拉完之後會比較緩解
不然有時候牽引的時候，可能反而是起始擺位(綁帶、自身頭部位置) 力量過大這些而導致
我會建議先跟醫師及治療師討論
你好，歐巴，我今年开始脖子痛，痛都左右都转不了，痛了有半個月就不痛j，没多久反复痛，有時半边头痛得历害，我去看医生，医生叫我照頸椎 x光片，结果出来说我頸椎勞損突出，是轻徽，歐巴想问， 我頸椎突出會白然復原好嗎？
我有看過腰椎椎間盤突出的文獻表示，突出的患者有機會自然吸收，但如果保持舊有的動作習慣，持續發生的風險仍是很高
雖然我不知道他指的勞損突出是不是椎間盤就是了，也有可能是骨關節錯位的突出
一個症狀大多會出現一定有它的原因存在，要找到這個原因去改變 （姿勢、營養、運動、放鬆）
所以會希望可以跟醫療端一起討論這些，而非單純看完影像學檢查然後就沒後續😮💨
你好，我半年前做了颈椎手术。疼痛好了很多但是现在又开始反复了，X-ray拍正常。请问怎么回事。
我的想法是這樣， 以前做了頸椎手術有比較好，這手術一定是有用的
但如果生活習慣都保持一樣，沒有做任何的改變，有可能還是會產生原本的症狀
因為當初的問題，或許就是從日常使用身體的方式演變而來😮
---
詳細的狀況還是建議詢問主治醫師會比較好優，網路上的建議都只是參考
希望可以幫上你的忙😉
@@oppaphysio thank you。 现在等拍mri了